→Получить план
База знаний
Как составить беговой план, пользоваться ботом и следить за прогрессом. Ответы на частые вопросы и советы для старта.
Старт · для новичков
Начать бегать
Пошаговое руководство для новичка на первую неделю.
План на 7 дней · советы · ответы на вопросы↗ Бот Как работает ботКак настроить персональный беговой план? Как работает онлайн-тренер? Все инструкции и частые вопросы о UMate в одной базе знаний
Уровни · фазы · отчёты↗ Бот Как пользоваться ботомПошаговая инструкция: как настроить бота, как корректировать тренировки, отслеживать прогресс и получать советы через бота UMate
Пошаговая инструкция↗ Бот Гид по ботуЗдесь вы найдете подсказки по всем командам — когда их использовать и зачем они нужны.
Все команды↗
Методика
Главный тренер
Методика сервиса основана на профессиональном опыте Сергея Лукина, проверенных принципах подготовки и индивидуальном подходе к каждому бегуну.
МСМК · сборная России↗
Тренировки
Расчет ПАНО и МПК
Профессиональные методы определения ПАНО и МПК для бегунов. Лабораторные и полевые тесты, формулы расчёта и применение данных в тренировочном процессе с UMate
Тесты · формулы↗
Тренировки
ОФП
Видео примеры упражнений ОФП. Можете разнообразить свой набор упражнений или полностью перейти на этот комплекс упражнений.
Видео↗ Справочник ГлоссарийЧто такое «интервальный бег», «ЛТП» или «каденс»? Полный глоссарий для тех, кто серьезно готовится к забегам. Станьте экспертом в беговых тренировках!
Термины от А до Я↗Проще, чем читать: получи план, который подстроится под тебя
Первая неделя — бесплатно без карты или за 1 ₽ с автоплатежом и скидкой 10%